[...] DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D _____________________________________________________ Trening: dobrze, że [...]
[...] Czyli next time: przysiad od 32,5kg (ale mi ulżyło, że nie 40#-P), MC 45kg. Zanotowane.%-) Poza tym z godziny na godziny coraz bardziej bolą mnie nogi, mam zakwasy na tyłku, udach i nogi są spompowane, trochę inne niż zwykle. :-) _______________________________________ Wiem, że późno, ale ja bym nie zasnęła póki [...]
[...] pistolety z KB16 oraz przysiad bułgarski x5 bez obciążenia, x5 z KB16 i x5 z KB20. Pistolety ostatnio trenowałem w ramach smarowania gwintów i strasznie mi masakrowały nogi. Wczoraj po treningu wchodziły lepiej niż w trakcie GTG, co składam na karb rozgrzania. Oczywiście nie robię raz za razem jak automat, tylko chwilę zajmuje mi [...]
Wczoraj w klubie atak na nogi: - przysiad 2KB32 1x (1,2,3,4,5), 2KB34 3x(1,2,3,4,5), 2KB34 1x(1,2,3,3,3) Dalej miały być zakroki, ale już nie robiłem, bo miałem dość po przysiadach. Jak widać, w ostatniej drabinie nie wybiłem się poza 3 szczebel. Raz kula wymsknęła się w pozycji stojącej a raz w siadzie. Więcej szczęścia niż rozumu, bo zamiast [...]
Od przysiadów i zakroków, to Ci rosną nogi, czy raczej płuca ?? Dupsko :-D Zrobiłem pomiary (ostatnio z tym zwlekałem, a mi przypomniałeś): Waga: 87kg - delikatnie w dół Klata: 102cm, na wdechu 106 Biceps: 37 Brzuch:94 Pasek od spodni:90 Biodra:105 dowód, że dupsko urosło... Udo:60 Łydka: 38 Przedramię: 30 Nadgarstek: 17 Ogólnie, to wielkich zmian [...]
[...] x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/10 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem nogi w przód x cc x 20 /20/20/10 x cc x 20 /20/20/10 6. RDL na jednej nodze x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę x 10 kg x 15/15/15/15 na stronę 7. Uginanie jednonóż na TRX [...]
[...] HIIT Tylko sobotę i niedziele mam dostęp do salki w której mam drążek oraz worek dlatego tak powyżej rozpisałem sobie treningi. Do planu chciałbym też dodać trening na nogi, w który dzień było by to najlepsze? A może codziennie po jednym ćwiczeniu? Oczywiście ćwiczenia na nogi takie jak przysiady czy wspięcia na palcach, do których nie [...]
[...] cec***e dobrego zawodnika, którym jeszcze nawet nie jesteś.Wszystko przed Tobą Jabi, za rok widzę Cię na scenie, nie ma co!! Przez ten czas pracuj nad słabszymi częściami, nogi widać idą do przodu ale w porównaniu do góry cały czas mało ( zwłaszcza wew.części). Na treningu nóg siadaj szeroko i w miarę głęboko, na tyle ile możesz sobie pozwolić [...]
W takim razie wyzwanie podjęte, będę uczyła się jeść :-) Co do bułgarów, jak mam dobry dzień to potrzebuje sporo wrażeń żeby "poczuć nogi", to pozostałoś po czasach kiedy trening na nogi był dobry na każdy smutek i na świętowanie ;-D
Trening do bani. To nie fbw. Dzień I to plecy, DZień II to nogi, a na koniec klata. Chwali się, że nogi i plecy katujesz. Ale to nie FBW. Treningi rozplanowane na Pozniedziałek, Środę, Piątek. Po każdym treningu 20-30 minut aerobów w postaci rowerek, bieżnia. Wtorek, Czwartek, Sobota - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub [...]
Szczerze kortyzol w sumie nie, choć to jest b. częstym powodem trzymania wody w obrębie pasa, tyle że w moim przypadku to raczej to że za dziecka byłem typowym grubasem który pochłaniał wszystko co dało się zjeść. Na bank jadłem wtedy min. 5tys kcal, bo na brak apetytu nigdy nie narzekałem :-P skóre wiec mam w tym miejscu luźniejszą i w sumie od [...]
[...] glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi [...]
[...] 1. wyciskanie hantli skos 3x10 9/9/9kg na reke 2. wyciskanie sztangi na maszynie smitha na plasko 3x6 20kg 3. rozpietki 3x10 5kg na reke 4. pompki francuskie na laweczce,nogi wyzej 3x10 5. uginanie ramion na wyciagu stojac , 3x8 25/20/20kg 6. uginanie francuskie lezac 3x10 sztanga 10kg w 1 myslalam ze nie dam rady 9 , ale poszlo,ciezko pod [...]
[...] koniec przyspieszenie i adrenalina ze ktos cie goni <glupek> i nawet nie umarlam na koniec jutro mial byc trening nog ale nie dam rady , juz czuje ze mam tak zmeczone nogi, przekladam na niedziele, a jutro znowu sobie zrobie ten obwodzik krotki i moze basenik No i oszustwo hehe kolega mi powiedzial ze ta trasa ma 5 km, a tu sie okazuje [...]
wiem wiem ale chodzi mi o to ze po prostu mojej mamie idzie wszystko w biodra a ja zawsze bylam szczuplejsza i po prostu jak troche odpuszcze to mam wrazenie ze przez genetyke wygladam idealnie jak ona i po prostu chodzi mi o to ze ja sie z nia nie porownuje bo wiadomo ze starsze cialo inaczej wyglada ale nie podoba mi sie ze po prostu staram [...]
Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]
[...] ale nie bo i tak sie cofnie wiec nie jem Trening : Przysiad (stutter) 40kg*8/ 50kg*8 / 60kg*7/ 70kg*4 Uginanie 25kg*8/ 30kg*8 / 35kg*7/ 40kg*4 Piekna SS, takie spompowane nogi z dwoch stron - naprawde piekne uczucie RDL (stutter) 40kg*8/ 55kg*8 / 70kg*3/ 80kg*2 Prostowanie 40kg*8/ 50kg*8 / 60kg*7 / 70kg*4 RDL robilam z ziemi juz pozniej bo [...]
ogólnie dość oryginalny trening jeśli chodzi o nogi, widać Roelly chcę zdecydowanie dwójki ud poprawić bo czwórką masy raczej nie brakuje. Formy nie ma co teraz oceniać bo zostało jeszcze trochę czasu, a nogi to takim treningu są mocno napuchnięte ....
Małolata/AL3ktra
